- 猫背なんですけどどのようにすれば改善しますか？
- スマホ首で頭痛が酷いんです・・・
- 子どもの姿勢が悪くて困っています。
などなど。
日々その様な相談を受けることがあります。
姿勢改善は簡単なようで難しい・・・
ストレッチや運動で改善できると思われがちなのですが、セルフケアで姿勢改善できた方をほとんど見たことがありません。
その理由も後にご説明いたします。
デスクワークやスマホなどで日常的に下を向くことが増えてきました。
スマホ首などと呼ばれるストレートネックが急増しています。
特に筋力の弱い女性に多く見られます。
（筋力だけでなくスマホゲームにハマっている人で女性が多いように思われます。）
- 下向きでじっとしている。
- 大きな動きはなく長時間身体を固めて作業に没頭して気が付いた頃には何時間も同じ姿勢をしていた。
上記のような生活を続けているとどのようになるかは想像できますよね。
めっちゃ姿勢悪くなります。
単純に姿勢が悪いだけならまだいいのですが、長時間同一姿勢をキープするために身体は軟部組織を固めてしまうのです。
本来柔らかく可動性のあるファシアと呼ばれる筋膜組織を硬くすることで、不良姿勢でも長時間維持できるようにしているのです。
この筋膜組織の硬化が問題となるのです。
筋膜組織が硬くなると組織の伸張性が失われます。
いわゆる伸ばしにくい部分が出来てしまうのです。
姿勢悪く座っている時間が長くなると、丸くなった状態で固まって姿勢を良くしようと伸ばそうと思っても筋膜の伸張性が失われているので伸ばすことが困難となります。
そして、
良い姿勢をすると伸張性の失った筋膜を無理やり伸ばすようにしなければならなくなり、良い姿勢をとることがしんどくなってしまいます。
そうなると悪循環ですね。
不良姿勢→筋膜の硬化→いい姿勢をすることが困難→しんどくなるのでまた不良姿勢をする→もっと筋膜の硬化が進む→繰り返し
こんなことになっている方が多いですね。
早くこの悪循環を断ち切らないと大変です！
どのようにすればいい姿勢が出来るようになるのか
筋膜組織は可逆性という性質を持ち合わせています。
可逆性とは変化し元に戻すことが出来る性質のことを言います。
悪く変化もしますし、
良い状態にも戻るのです。
姿勢を悪くしたことで悪い姿勢を保つように筋膜が硬化してしまったら、硬くなった筋膜を元の伸張性のある筋膜に戻してあげることが重要です。
筋膜を戻す方法はストレッチやエクササイズなど色々とあるのですが、一番は直接的に刺激を入れることが重要かと思っています。
やはり、
手技による施術です。
筋膜を伸ばして伸張性を戻す。
これで筋膜の伸張性は改善すると言われているのですが、実は機械的刺激だけでは改善しにくいのです。
人間の筋肉・筋膜というのは単純にゴムを伸ばして縮めてしているだけではありません。
脳などから来る神経刺激が非常に大切になります。
ストレッチなどで筋・筋膜を伸ばすと、感覚受容器と呼ばれるものが伸ばされた事を感知し伝えます。
筋・筋膜が伸ばされたという情報が神経を介して脳や脊髄に伝わり、筋・筋膜を弛めようという反応が起こるのです。
これがストレッチをすることで弛む原理です。
ギューっと伸ばして伸張性を出しているのではありません。
筋・筋膜の伸張性を出すためには反応が起これば変化するので、手技による刺激を感覚受容器に入れることで、筋膜の伸張性を取り戻せます。
姿勢を変える治療法
上記の通りなのですが悪い状態に固まってしまった筋膜を、正常なバランスの良い姿勢になるよう伸張性を取り戻す治療を行います。
現状をしっかりと把握し、どの部分にトラブルを抱えているかを検査し、姿勢が改善されるように手技にて伸張性を戻していきます。
治療で良い状態に変化させても、人の身体は恒常性と呼ばれるある一定の状態を保とうとする働きで、元々の悪い姿勢の状態にも戻ろうとしてしまいますので、セルフケアも同時に重要となります。
良い状態に変化させる→悪い状態に戻る→良い状態に変化させる→悪い状態…
悪い状態にも戻ってしまうのですが、繰り返し正常な状態になるように治療し身体に覚えさせていくしかありません。
筋膜の伸張性が確保されれば自然と良い姿勢にもなります。
固まってしまった筋膜に伸張性が戻れば、がんばって伸ばそうとしなくてもスッと身体が伸びてくれます。
あとは自分で姿勢をよくする努力だけです。
努力というよりは身体のバランスに意識を向けることをおススメしています。
がんばるのはしんどくなるので、姿勢や重心に気を配ることをしてください。
自分の身体がどのようになっているのか感じ調整する癖をつけてみるようにしてください。
重心が安定すると身体にかかる負担が軽減するので日々の生活が楽に過ごせるようになります。
是非とも姿勢よくなり美しく楽に過ごせる身体を身につけてください。
