前回はストレッチの強度についてお話ししました。
今回は詳しいやり方を知っていただければ嬉しいです♪
何時ごろ?
どれくらい?
こんな質問が多いのでお答えいたします!
何時ごろ?
→身体が温まってきたお昼前にしてください。
朝イチでストレッチを行っている方が多いと思いますが、
朝イチ行うのは、実はストレッチには不向きな時間帯です。
寝ているので長時間身体は動かさない。
動かさないので身体は冷えている。
そして、筋肉は固い。
こんな状態でやっても効果が発揮されません。
身体が動きだして、筋活動されてから身体が温まり筋が弛んできます。
筋肉の活動が起こり、弛んできた状態でストレッチをしましょう!
この時間帯(昼前から夕方)がストレッチに最適なのです。
どれくらい?
→ストレッチの時間は、1ヵ所30秒。
ゆったり時間をかけて行ってください。
前回も書きましたが、『痛い痛い!』というふうにストレッチはしないように。
リラックスして脱力し、痛みを感じない程度にストレッチを行ってください。
簡単に言ってしまえば、
「昼ごろにリラックスしながらストレッチしてください。」
これがストレッチのコツ!!
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