プロ野球選手の自主トレサポート行ってきました。
楽天、横浜、ヤクルト、日ハムに所属している選手達です。
当日は選手の身体のサポートから、球拾いなども。
プロ野球選手を身近で見させてもらい多くの経験が出来ました。
プロ選手の動き、身体の使い方、練習への取り組み、道具に対する扱いなど一つ一つを丁寧にしている方が本当のプロなんだと考えさせられました。
そして、セルフケアの重要性
自分の身体を知り、調子の良し悪しを自分で理解する能力は非常のい大切です。
アスリートはもちろんなのですが、全ての方（主婦、学生など）に必須かと思います。
セルフマッサージのすすめ
セルフケアの種類は様々です。
- ストレッチ
- ウォーキング
- ラジオ
- ヨガ
何か実践している方も多いかともいますが、自分が行っているセルフケアで調子がいいようでしたらそのまま実践してください。
私がおススメするのは、
セルフマッサージです。
セルフマッサージとは、自分で行うマッサージ。
そのままです。
「じぶんで押したら指が痛くならない？」
「疲れない？」
「めんどくさくない？」
なんて声もあるでしょうが・・・
大丈夫です！
めっちゃ簡単にできるし、
2、3分ちゃちゃっとマッサージするだけで効果は絶大！
私が普段治療で使用している筋連結治療を応用したセルフケアです。
是非とも自分自身の身体をケアできるようになっていただき、より健康を保っていただけるようになってください。
セルフマッサージのやり方
セルフマッサージのやり方は簡単！
効果を出したい箇所に効くポイントを押すだけ！！
（押すポイントを外すと効果はでません。）
簡単ですが奥が深い・・・
実際に皆さんが出来るように解説いたします。
腰痛・股関節が痛くなる方のセルフマッサージ
腰・股関節の動きに制限・痛みがある方は試してください。
得に捻じれ系の動きが悪い方（寝返り、立ち上がりなど）は効果的です！
では、どこをセルフマッサージするか。
ここです↓
ココと画像で示されても分かりにくいかもしれませんが探ってみてください！
狙う筋肉の名前は『小胸筋』です。
小胸筋は深部の筋肉になるので見つけにくいかもしれません。
表層にある大胸筋を横にずらすようにして、
深部の小胸筋にズボッと当てる！
これが出来ればOK
しっかりと小胸筋に当たればズキーンと響くような痛みを感じれば効いています。
響く感じがわからない。
ズキーンは感じない。
って方は小胸筋に当たっていない可能性が高いです。
表層の大胸筋が邪魔していたり、小胸筋を外してしまっていたりです。
言葉だけでは伝えきれないですね。
一度自分の身体で確認してみてください。
分からなければ治療中に場所を聞いてください！
ココってお伝えしますので。
足が痛くなる方・前屈が硬い方のセルフマッサージ
次は太ももの裏に効いてくるセルフマッサージをご紹介します。
歩き過ぎると足が張っててくる人やストレッチで長座体前屈が硬くて曲がらない人には効果的なポイントです。
狙う筋肉の名前は『上腕三頭筋外側頭』です。
腕の真横を狙うとポイントを押すことが出来るかもしれません。
先ほどの小胸筋と同じなのですが、ズキーンっと響かせるように「ここ」の部分を押してください。
分からない時は肘を伸ばしてグッと力を入れてみてください。
上腕三頭筋外側頭が盛りっと筋肉が浮き上がってきます。
そこのポイントを筋肉の力抜いた状態でセルフマッサージしてください。
身体が硬い人も不思議と柔らくなる！
私の話ですが、
前屈がめっちゃ硬いんです！
実は、硬かったのです。（硬いんですって患者さんに言うとウソでしょ？って驚かれます。）
自分の身体を何とかして柔らかくしようと考えて実践したのがセルフマッサージです。
恥ずかしいくらいの硬さだったのですが、10分程度自分でマッサージをした後に前屈をしたところ・・・
なんということでしょう！
あんなに硬かった身体が見事に曲がるようになったではないですか！
不思議と前屈が曲がるようになりました。
ウソっぽい話ですが一度体験してください。
かなり効果が出てくれるはずです。
皆さん身体を柔らかくするために毎日必死にストレッチをされてたりしますが、このセルフマッサージを活用したストレッチを実践することで簡単に柔らかい身体を獲得できるのではないでしょうか。
押すポイントさえ分かればキュキュッと押しとくだけで柔らかくなっていくのですから。
努力するのが嫌いな人、三日坊主な人（私です）には絶対におススメです。
今回は2ヶ所のセルフマッサージのポイントをお伝えしました。
セルフマッサージのポイントはまだまだたくさんあります！
マッサージする場所によって効果は様々ですので身体の状況に合わせてセルフマッサージが出来るようになると健康的な身体を獲得しやすくなると思います。
日々の姿勢やセルフケアで健康的な身体を作れるようにしていきましょう！
セルフマッサージの場所は身体の状況に合わせて皆さんにお伝えしていきますので是非ともやってください。
身体の変化が楽しめると最高です！
もう少し詳しいやり方を教えて！
など質問がある方は、こちらのお問合せページよりご連絡ください。
